Nutricionista indica melhores frutas para quem quer emagrecer

O consumo de frutas é indispensável para a saúde, mas algumas opções podem não contribuir com aqueles que desejam emagrecer. Para que o processo de perda de peso não seja prejudicado, é importante apostar em opções menos calóricas.

De acordo com a nutricionista Verônica Dias, as melhores frutas para o emagrecimento são as ricas em fibras, antioxidantes e com baixo índice glicêmico. A profissional de saúde afirma que elas ajudam no controle do apetite, promovem saciedade prolongada e auxiliam na regulação dos níveis de açúcar no sangue.

8 imagens

Fechar modal.

1 de 8

Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer

Getty Images

2 de 8

Praticar atividade física é essencial

Pixabay

3 de 8

Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais

Tim Platt/Getty Images

4 de 8

Por isso, procure sempre manter a boa forma

Alto Astral/Reprodução

5 de 8

Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás

Getty Images

6 de 8

Evite erros comuns que retardam o emagrecimento

Getty Images

7 de 8

Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo

Pixabay

8 de 8

A gordura abdominal é perigosa

Getty Images

Frutas que ajudam a emagrecer

Maçã

Verônica Dias elegeu a maçã como uma aliada da perda de peso. “É uma fruta com baixa densidade calórica e rica em fibras, especialmente a pectina, que aumenta a sensação de saciedade”, destaca a nutricionista.

Frutas vermelhas

Opções como morango, amora, framboesa e mirtilo também são indicadas por serem ricas em fibras e terem baixo índice glicêmico, o que, de acordo com Verônica Dias, significa que não causam picos de glicose e insulina no sangue.

“Os antioxidantes presentes, como antocianinas e flavonoides, têm propriedades anti-inflamatórias que auxiliam a desinflamar o corpo, o que auxilia no processo”, afirma a nutricionista.

Abacate

“Embora seja uma fruta calórica, o abacate contém gorduras saudáveis, que podem melhorar a saciedade e ajudar no controle da fome”, destaca Verônica Dias. De acordo com ela, pesquisas mostram que gorduras boas podem reduzir a resposta glicêmica e insulinêmica, facilitando o controle do peso.

Além disso, a especialista ressalta que o alimento é rico em potássio e vitamina E, que são essenciais para a saúde cardiovascular.

Kiwi

Rico em fibras e vitamina C, o kiwi também ajuda no controle do peso. Além disso, Verônica Dias afirma que a fruta é uma excelente aliada da saúde intestinal.

Melão e melancia

Com alto teor de água, o melão e a melancia têm baixa densidade calórica e ajudam na hidratação. “Estudos mostram que consumir alimentos com alto teor de água ajuda a reduzir a ingestão calórica, promovendo perda de peso”, diz a nutricionista.

Apesar das frutas serem aliadas ao emagrecimento, é importante consumir com moderação. Deve-se, antes, procurar um profissional da saúde antes de ingerir um alimento na rotina alimentar para saber se não há alguma contraindicação.

Para saber mais, siga o perfil de Vida&Estilo no Instagram