Caminhar 160 minutos por dia pode te dar 10 anos a mais de vida!

Recentes pesquisas realizadas na Universidade Griffith, na Austrália, têm destacado o impacto que a caminhada pode ter na expectativa de vida de um indivíduo. Publicada no reconhecido British Journal of Sports Medicine, a investigação sugere que integrar essa atividade na rotina diária pode adicionar anos preciosos à vida.

Esses resultados foram alcançados ao medir o tempo médio dedicado às atividades físicas dos integrantes mais ativos da população com mais de 40 anos. Com um foco particular em pessoas que caminham pelo menos 160 minutos por dia, a pesquisa oferece percepções valiosas sobre os potenciais benefícios de adotar essa prática.

Quais foram os resultados dos estudos?

O estudo identifica uma conexão clara entre o tempo dedicado à caminhada e a expectativa de vida. De acordo com os dados, incorporar 160 minutos de caminhada diária pode resultar em um aumento significativo da longevidade, especialmente entre os indivíduos que têm uma vida predominantemente sedentária.

Para a parcela mais sedentária da população, a prática de caminhar por esse tempo poderia significar um incremento de até 10 anos na vida. Para aqueles que já são mais ativos, mesmo um acréscimo modesto pode trazer benefícios significativos, ainda que em menor escala.

Como o sedentarismo impacta a longevidade?

Os resultados destacam o sedentarismo como um fator que pode reduzir os anos de vida, comparável a males como o tabagismo. A boa notícia é que, ao contrário desses outros fatores de risco, a inatividade física pode ser mitigada permanentemente com mudanças relativamente simples nas rotinas diárias.

Os números mostram que, ao alcançar o nível de atividade física dos indivíduos no quartil mais ativo da população, uma pessoa sedentária pode ganhar, em média, 5,5 anos adicionais. Para quem já caminha 110 minutos por dia, cada hora extra de caminhada acrescenta uma hora à expectativa de vida.

Quais fatores influenciam estes resultados?

Embora caminhar traga benefícios claros, é importante considerar fatores externos como a situação econômica e o acesso à saúde, que também desempenham um papel crucial na expectativa de vida. Indivíduos que têm maior disponibilidade de tempo para exercícios geralmente também têm melhores condições financeiras e acesso a cuidados médicos, o que contribui para um aumento na longevidade.

Além disso, o estilo de vida ativo tem múltiplas facetas e pode ser complementado por uma dieta equilibrada e outros hábitos saudáveis, que, juntos, podem otimizar ainda mais os benefícios proporcionados pela caminhada.

A caminhada pode ser a chave para uma vida mais longa?

Com base nas evidências apresentadas pelo estudo, é claro que caminhar pode ser um fator determinante no aumento da longevidade. Mesmo quando realizado em combinação com outras formas de atividade física, este hábito simples e acessível tem o potencial de transformar a saúde ao longo da vida.

Em conclusão, promover a caminhada como uma prática cotidiana e incentivá-la em populações de todas as idades, especialmente entre as mais sedentárias, pode ser uma estratégia eficaz para elevar a expectativa de vida de maneira acessível e sustentável.

Para mais informações:

• Artigo: https://bjsm.bmj.com/content/early/2024/10/07/bjsports-2024-108125

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