Nutri lista alimentos mais eficazes para controlar a pressão arterial

O coração é um dos órgãos mais importantes do corpo humano e sua principal função é bombear o sangue para todo o organismo. Controlar a pressão arterial não só previne complicações severas no órgão, como também aumenta a longevidade. A alimentação é fundamental nesse processo, e pode ser uma grande aliada de quem quer uma vida plena e saudável.

Segundo a nutricionista Juliana Andrade, do Metrópoles, a pressão arterial é a força que o sangue exerce contra as paredes das artérias enquanto circula pelo corpo. “Essa pressão é essencial para que o sangue chegue a todos os órgãos e tecidos, fornecendo oxigênio e nutrientes”, ensina.

Uma dieta que ajude a regular a pressão arterial é crucial para a saúde cardiovascular. “A hipertensão é um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas, derrames e demais problemas graves de saúde. A alimentação adequada ajuda a controlar a pressão, evitando picos e melhorando a circulação sanguínea.”

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E mais: uma dieta equilibrada pode prevenir a retenção de líquidos, reduzir o risco de inflamações e ajudar no controle do peso, fatores que também influenciam diretamente a pressão arterial, conforme elucida a expert.

Veja os alimentos sugeridos pela profissional:

• Frutas e vegetais: banana, laranja, cenoura e vegetais verde-escuros são ricos em potássio, magnésio e outros nutrientes que ajudam a relaxar as paredes das artérias e a controlar a pressão.
• Peixes: salmão, sardinha e atum, ricos em ômega 3, colaboram com a redução da inflamação e a melhora da circulação sanguínea.
• Oleaginosas: amêndoas, nozes e castanhas contam com gorduras saudáveis e ajudam a manter o coração saudável.
• Magnésio: a suplementação de magnésio pode ser benéfica no controle da pressão alta, especialmente em pessoas com níveis baixos desse mineral no organismo. “O magnésio ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e a regular o equilíbrio de sódio e potássio nas células, o que contribui para a dilatação dos vasos e uma melhor circulação sanguínea”, diz.

Por fim, a profissional alerta que é essencial reduzir o consumo de alimentos processados, ricos em sódio, como fast-food e enlatados. Diminua, também, o consumo de álcool. Somados a prática regular de exercícios, esses hábitos deixam o coração forte e, consequentemente, te fazem viver mais.