5 exercícios para ganhar massa muscular após os 60 anos

A sarcopenia, que é a perda de massa e força muscular com o envelhecimento, pode afetar a mobilidade e aumentar o risco de lesões após os 60 anos.

Para combater esse efeito do envelhecimento, o médico do esporte e nutrólogo Thiago Viana recomenda uma série de exercícios. Confira as dicas para reverter a perda de força muscular:

1 – Treinamento de força

Pratique exercícios de resistência, como levantamento de pesos ou uso de máquinas, ao menos duas vezes por semana. Esses exercícios são essenciais para ganhar e manter a massa muscular.

2 – Treinamento com carga

Inclua exercícios como agachamentos e levantamento terra, que trabalham grandes grupos musculares e fortalecem a densidade óssea, fundamentais para a saúde muscular e estrutural.

3 – Exercícios funcionais

Realize atividades que imitem movimentos cotidianos, como subir e descer escadas ou levantar-se de uma cadeira. Esses exercícios ajudam a melhorar a mobilidade, equilíbrio e resistência, promovendo maior independência nas tarefas diárias.

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