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Creatina: médica ensina como potencializar os efeitos do suplemento

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Com benefícios para quem deseja aumentar a massa muscular e melhorar o desempenho no treino, a creatina é uma grande aliada daqueles que praticam atividades físicas. No entanto, além de ser importante tomar a substância todos os dias, existem outras táticas para potencializar os efeitos do suplemento.

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Pensando nisso, a coluna Claudia Meireles conversou com a médica pós-graduada em nutrologia Elodia Ávila e pediu dicas de como turbinar os efeitos da creatina.

Como potencializar os efeitos da creatina

Combinar com carboidratos e proteínas

Fotografia mostra mãos segurando um prato de comida cheia de proteínas e uma caixa de ovos em cima da mesa - Metrópoles
Comer mais proteínas faz com que o metabolismo fique acelerado

De acordo com a médica, consumir o suplemento com fontes de carboidratos simples e proteínas pode aumentar sua absorção muscular devido à liberação de insulina, que facilita o transporte da creatina para as células musculares.

Ingerir o suplemento antes ou depois dos exercícios

A mão feminina segura a colher de medição com porção de proteína de soro de leite em pó sobre o frasco plástico sobre a mesa de madeira com coqueteleira, banana e maçã. Processo de fazer bebida proteica, vista superior - Metrópoles
A creatina pode aumentar a massa muscular, a força e turbinar o desempenho no exercício

Além disso, Elodia Ávila indica tomar o composto próximo ao horário do treino, especialmente após o exercício. “Pode melhorar sua captação pelos músculos devido ao aumento do fluxo sanguíneo e da atividade dos transportadores de creatina nesse período”, destaca.

Se hidratar

Jovem mulher de chapéu e óculos bebendo copo de água - Metrópoles
Beber água é fundamental para manter o bom funcionamento do corpo

A hidratação também pode impactar nos resultados da substância. “Manter-se bem hidratado é essencial, pois a creatina aumenta a retenção de água intracelular, e a desidratação pode comprometer seu desempenho e saúde”, detalha a profissional.

Apesar disso, é crucial consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de iniciar qualquer protocolo de suplementação para saber se não há contraindicações.

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