Alimentação e imunidade: saiba como reforçar as defesas do seu corpo

Ter um sistema imunológico forte e eficaz é essencial para evitar ou se livrar mais rapidamente de doenças – ou seja, é algo extremamente importante para a saúde. Existem diversas formas de aumentar a imunidade no dia a dia, como praticando atividades físicas, tendo boas noites de sono e por meio da alimentação.

Existem diversos tipos de comidas que podem te ajudar a aumentar a sua imunidade. A nutricionista especializada em transtornos alimentares Clariana Colaço traz cinco estratégias importantes para aumentar a imunidade através da alimentação:

Consuma uma variedade de frutas e vegetais

Frutas e vegetais são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais para a função imunológica. Priorize alimentos como laranjas, kiwis, morangos, brócolis, espinafre e pimentões coloridos para obter uma ampla gama de nutrientes.

Inclua fontes de proteína de alta qualidade

As proteínas são cruciais para que o seu corpo consiga produzir anticorpos e se proteger. Porém, é importante lembrar de ingerir fontes de alta qualidade de proteínas magras, como frango, peixe, ovos, tofu e leguminosas, para garantir uma ingestão adequada de aminoácidos essenciais.

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