3 frutas que melhoram a saúde da pele e do coração para comer todo dia

Consumir frutas diariamente é um passo essencial para uma alimentação balanceada. Elas são fontes ricas de nutrientes, como vitaminas, minerais e antioxidantes, que desempenham papéis vitais na prevenção de doenças e na manutenção do bem-estar geral.

Abaixo, selecionamos três frutas que se destacam e devem ser consumidas com frequência, não só para a saúde da pele e do coração, mas também para fortalecer o sistema imunológico e melhorar a digestão.

Amoras: antioxidantes poderosos

Apesar de serem pequenas, as amoras são uma explosão de nutrientes benéficos para a saúde. Repletas de antioxidantes como as antocianinas, essas frutas têm um alto poder de combate a doenças e ajudam a proteger as células contra o envelhecimento precoce.

As amoras são uma excelente fonte de vitamina C, algo crucial para a saúde da pele e para fortalecer o sistema imunológico. Elas também são ricas em fibras, que auxiliam na digestão e contribuem para a saúde intestinal.  O baixo teor de calorias e carboidratos das amoras as torna ideais para quem deseja controlar o peso.

Cerejas: combate à inflamação e prevenção de doenças cardíacas

A cereja oferece benefícios impressionantes para a saúde, sendo uma excelente escolha para quem busca combater inflamações no corpo. Rica em vitamina C, potássio, fibras e compostos fenólicos, como os flavonoides, as cerejas ajudam a reduzir a dor muscular após atividades físicas e a diminuir o risco de ataques de gota.

Seu efeito anti-inflamatório também pode contribuir para a prevenção de doenças cardiovasculares.

Recomendação diária: cerca de uma xícara de cerejas frescas ou um quarto de xícara de cerejas secas para garantir esses benefícios.

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Laranja: hidratante natural e aliada do coração

A laranja, um dos cítricos mais conhecidos e acessíveis, é uma verdadeira fonte de vitamina C, essencial para a função imunológica e a saúde da pele. Mais que fortalecer a imunidade, a laranja é rica em flavonoides e fibras, que auxiliam na saúde do coração e ajudam na regulação do colesterol.

Sua alta concentração de água também contribui para a hidratação do organismo, o que torna a fruta uma excelente opção para complementar a ingestão de líquidos ao longo do dia. Ao consumir uma laranja ou algumas tangerinas, é possível atender à necessidade diária de vitamina C, promovendo benefícios à saúde cardiovascular e à pele.

Tome nota!

Incluir essas frutas na dieta diária pode transformar a sua saúde, ajudando a manter a pele saudável, o coração forte e o corpo livre de inflamações. Amoras, cerejas e laranjas são alimentos que, além de saborosos, fornecem nutrientes poderosos e contribuem para o bem-estar geral.

(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida