3 alimentos ricos em melatonina para comer todo dia e dormir melhor

A melatonina é conhecida como o “hormônio do sono” por ser a substância responsável por regular nosso ritmo circadiano — aquele ciclo natural de sono e vigília. Produzida naturalmente pelo corpo, principalmente durante a noite, a melatonina pode ter sua produção favorecida por hábitos saudáveis e, curiosamente, por alguns alimentos específicos.

Enquanto muitas pessoas recorrem a medicamentos para dormir, uma alimentação estratégica pode ser uma aliada natural na rotina.

Confira três alimentos que ajudam a estimular a produção de melatonina de forma leve, eficaz e segura:

1. Cereja

A cereja é uma das poucas fontes alimentares que contêm melatonina de forma significativa. Estudos indicam que seu consumo pode melhorar tanto a qualidade quanto a duração do sono.

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2. Oleaginosas (como nozes e amêndoas)

Ricas em magnésio, triptofano e melatonina, as oleaginosas são uma excelente opção de lanche noturno. Além de contribuírem para o sono, também favorecem a saúde do cérebro e do coração. Uma pequena porção antes de dormir pode ajudar a induzir o relaxamento e melhorar a qualidade do descanso.

3. Kiwi

Essa fruta surpreende quando o assunto é sono. Pesquisas sugerem que o consumo de dois kiwis à noite, cerca de uma hora antes de dormir, pode reduzir o tempo para adormecer e aumentar a duração do sono. O efeito é atribuído à presença de antioxidantes, serotonina e, claro, à melatonina.

Mais do que focar apenas nesses alimentos, é importante lembrar que o sono de qualidade depende de um conjunto de fatores, como a exposição à luz natural durante o dia, evitar telas à noite, manter uma rotina regular e cuidar da alimentação como um todo.

(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida