Saiba como a caminhada após o jantar pode trazer benefícios à saúde

Se você costuma jantar e, logo depois, se jogar no sofá, talvez seja hora de rever o hábito. De acordo com a nutricionista esportiva Rayanne Marques, incluir uma caminhada após a última refeição pode ser um ótimo aliado da saúde, tanto física quanto mental.

De acordo com a especialista, o simples ato de se movimentar por alguns minutos ajuda na digestão, melhora o metabolismo, evita picos de glicose e ainda favorece uma noite de sono mais tranquila.

Entenda

• Incluir uma caminhada leve na rotina noturna pode trazer efeitos positivos a curto e longo prazo.
• De acordo com a expert, as caminhadas noturnas estimulam a digestão, melhoram o trânsito intestinal e reduzem desconfortos como inchaço e gases.
• Rayanne ainda reflete sobre a importância de estar atento ao horário do jantar. De acordo com ela, o intervalo de tempo entre a refeição e o horário de deitar impacta diretamente na saúde digestiva e metabólica.

Por que caminhar após o jantar faz bem?

Em entrevista à coluna Claudia Meireles, Rayanne Marques reflete que incluir uma caminhada leve na rotina noturna pode trazer efeitos positivos a curto e longo prazo.

“O hábito de caminhar depois da última refeição promove um leve gasto energético e melhora a sensibilidade à insulina, o que pode ser benéfico para quem busca equilíbrio no metabolismo e controle do peso”, explica.

Além disso, a expert em nutrição esportiva comenta que a prática da caminhada também atua diretamente no bem-estar mental. “Caminhar libera endorfina e serotonina, hormônios que ajudam a regular o estresse. Além disso, podemos notar que há uma regulação do ciclo circadiano, promovendo um sono mais profundo e reparador“, indica.

Jantar tarde da noite pode ser um problema

Além de sugerir a atividade depois do jantar, Rayanne alerta sobre o horário ideal para fazer a última refeição. Segundo ela, o recomendado é comer pelo menos duas a três horas antes de dormir.

“Refeições pesadas ou próximas ao horário de dormir podem prejudicar a qualidade do sono e favorecer o acúmulo de gordura corporal, impactando, inclusive, no metabolismo”, revela.

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