Sentir saudade pode reduzir sintomas da depressão, sugere estudo

Uma pesquisa liderada por um neurocientista brasileiro mostrou que transformar sentimentos negativos em saudade pode ser uma alternativa terapêutica para tratar a depressão. A pesquisa revelou que o sentimento agridoce da saudade pode ser uma alternativa para aliviar sintomas depressivos mais intensos como a autocrítica e a tristeza.

O estudo, publicado na revista Frontiers in Psychology em janeiro, envolveu 39 participantes, todos sem diagnóstico de transtornos mentais, mas com sentimentos frequentes de autoculpa e tristeza apontados em um teste de depressão (o inventário de Beck).

“Sabemos que a vulnerabilidade à depressão aumenta em pessoas com excesso de autocrítica, devido à propensão que têm a se culpar pelo fracasso. Nosso objetivo era verificar a viabilidade e o potencial de utilizar o sentimento de saudade como uma intervenção neste contexto. Ela representa um senso de apreciação e conexão através de memórias de eventos e pessoas”, explica o neurologista Jorge Moll Neto, que chefiou o estudo. Ele é idealizador da Ciência Pioneira, uma iniciativa de apoio à pesquisa.

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A depressão é uma doença psiquiátrica caracterizada por tristeza profunda, sentimento de desesperança e pela falta de motivação e interesse em realizar qualquer tipo de atividade. Essa condição pode ser crônica, tornando a se repetir em vários momentos da vida, ou episódica, desencadeada por alguma emoção específica

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A luta contra esse mal começa, inicialmente, na busca do paciente por ajuda. Em seguida, além do tratamento indicado por um especialista, mudanças no hábito de vida são essenciais para combater a doença

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Um desses hábitos é ter boas noites de sono. Dormir bem é necessário para manter a saúde mental. Alguns estudos sugerem que pessoas com insônia são até dez vezes mais propensas a ter depressão

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Manter-se longe de situações que podem causar estresse é outra recomendação. Apesar de parecer impossível excluir essa reação tão danosa das nossas vidas, uma vez que ela é provocada por fatores que não podem ser controlados, é possível gerenciar os nossos sentimentos durante situações estressantes. Autoconhecimento e certas técnicas ajudam a lidar com o problema

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Realizar atividades físicas é outra indicação para quem tem depressão. Além de manter a cabeça ocupada e focada, exercícios ajudam o corpo a liberar endorfina, substâncias químicas que reduzem a dor e melhoraram o humor. Praticar dança, natação, vôlei ou qualquer outra atividade que você se interesse pode fazer toda diferença

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O álcool pode agravar sintomas depressivos em função de seus efeitos sobre o sistema nervoso central. Beber deixa o paciente menos propenso a seguir o tratamento contra a depressão. Também o coloca em situações mais propícias para ter problemas em casa ou no trabalho

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Manter distância de pessoas negativas é outro hábito que deve ser praticado por quem luta contra a doença. É muito importante ter uma rede de pessoas confiáveis com quem se possa conversar sobre a vida. Contudo, para pessoas que estão em um momento de fragilidade pode não ser adequado ficar repassando assuntos negativos

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Se você não está se sentindo bem, procure permanecer ao lado de pessoas que o alegram e despertam sentimentos positivos

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Assim como em qualquer outra condição, é preciso assumir o problema para que ele possa ser tratado. Portanto, se você está se sentindo deprimido, não deixe de buscar ajuda

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Geralmente, a psicoterapia costuma ser a primeira indicação para casos leves. Já para quadros moderados e graves, o uso de antidepressivos é a conduta mais indicada. Segundo especialistas, quando o tratamento é feito de maneira precoce, os resultados são muito melhores, proporcionando mais tempo livre de sintomas e redução da chance de novos eventos

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Como foi feita a pesquisa?

Os voluntários foram orientados a criar um vídeo de 10 minutos usando fotos, vídeos e músicas que evocassem os sentimentos em ordem: autocrítica, tristeza e, finalmente, saudade. O grupo de pacientes assistiu ao material diariamente por uma semana e refletiu sobre os sentimentos que ele evocava.

Após o período, ao refazer as avaliações do inventário, os pacientes tiveram uma redução de seus sentimentos depressivos, saindo de uma média de 11,8 pontos no teste para 9,6 pontos. Valores acima de 10 indicam depressão leve e os superiores a 30, depressão severa. Quanto maior a pontuação, maior a severidade dos sintomas.

A proposta partiu da observação de que muitos pacientes com depressão não respondem a tratamentos psicológicos tradicionais, especialmente aqueles com tendência à autocrítica. A saudade foi escolhida como alternativa por seu potencial de conexão com as memórias, tanto boas como ruins, além da sensação de pertencimento.

“Estudos anteriores já tinham demonstrado que o sentimento de nostalgia ajuda as pessoas a encontrarem significado em suas vidas, reforçando um senso de pertencimento e aceitação. A saudade pode ajudar a minimizar a culpa e a tristeza, facilitando a conexão positiva entre passado e presente”, complementa Jorge.

Saudade como ferramenta terapêutica

A psicóloga Lígia Kaori Matsumoto, do Hospital Dia M’Boi Mirim I, que não participou da pesquisa, aponta que a sensação de falta, embora muitas vezes associada à dor, também pode trazer conforto e alegria ao revisitar momentos felizes.

“Lidar com a saudade pode ser desafiador, mas ela também pode ser uma fonte de ressignificação e crescimento pessoal, nos permitindo revistar o passado e trabalhar na superação e na ressignificação de sentimentos ruins”, diz. Ela sugere que práticas como exercício físico e meditação podem acelerar essa transformação.

Limitações do estudo

Apesar dos resultados promissores, o estudo tem limitações. A amostra foi pequena e predominantemente feminina, o que dificulta a generalização dos achados. Além disso, o desenho experimental não permitiu estabelecer uma relação causal direta entre a intervenção e a redução dos sintomas. Um ensaio clínico randomizado, com pacientes já diagnosticados com depressão, será necessário para confirmar os efeitos.

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